Testosteron Düzeylerini Doğal Olarak Artırmanın Yolları ashwagandha hint ginsengi

https://www.youtube.com/watch?v=oZViOrx_Rkk&ab_channel=%C3%96m%C3%BCrErdemAkkaya






https://habibbostan.com/testosteron-duzeylerini-dogal-olarak-artirmanin-yollari

Testosteron Düzeylerini Doğal Olarak Artırmanın Yolları Nelerdir?

Testosteron bir erkek cinsiyet hormonudur. Ancak kadınlarda da az miktarda bulunur. Erkek testislerinde ve kadın yumurtalıklarında üretilen bir steroid yapılı hormondur. Böbreküstü bezlerinde de küçük miktarlarda üretilir. Erkeklerde ergenlik döneminde testosteron hormonu, artan kas, daha derin ses ve saç büyümesi gibi fiziksel değişikliklerin oluşmasının sebebidir. Bununla birlikte vücutta testosteron seviyesinin optimal seviyelerde olması yetişkinlik boyunca ve hatta yaşlılık sırasında da önemlidir.
Yetişkinlerde testosteron seviyesinin sağlıklı seviyelerde olması genel sağlık, hastalık riski, vücut kompozisyonu, cinsel işlev gibi durumlar için önemlidir. Ayrıca vücut testosteron seviyesinin artırılması ile sadece birkaç hafta içinde kas kütlesi ve canlılıkta hızlı kazanımlara neden olabilir. İlginç bir şekilde testosteron, kadın sağlığı için de önemli bir rol oynamaktadır.
Her iki cinsiyet de özellikle yaşlandıkça sağlıklı testosteron seviyelerine sahip olduklarından emin olmalıdır. Aşağıda testosteron seviyelerini doğal olarak arttırmanın 8 yolu bulunmaktadır.

Egzersiz ve Ağırlık Kaldırma

Egzersiz, birçok hastalığı önlemenin en etkili yollarından biridir. İlginç bir şekilde, testosteronunuzu da artırabilir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Yaşlılarda egzersiz testosteron seviyelerini ve zindeliği arttırır. Obez erkeklerde yapılan yeni araştırmalarda, artan fiziksel aktivitenin, testosteron düzeylerini arttırmak için, kilo verme amacıyla yapılan diyetten bile daha yararlı olduğu gösterilmiştir. Ağırlık kaldırma gibi direnç gerektiren sporlar hem kısa hem de uzun vadede testosteronu arttırmak için en iyi egzersiz türüdür.
Yüksek yoğunluklu ve aralıklı ağırlık kaldırma çok etkili olabilir. Ancak her türlü egzersizin bir dereceye kadar çalışılması gerektiği unutulmamalıdır.
Sonuç olarak; her türlü egzersiz testosteron seviyenizi arttırabilir. Ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim en etkili yöntemdir.

Protein, Yağ ve Karbonhidrat Yiyin

Yediklerimizin kan testosteron ve diğer hormon seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi bulunmaktadır. Bu nedenle, uzun vadeli kalori alımı ve diyet stratejinize dikkat edilmelidir. Sürekli diyet veya aşırı yeme testosteron seviyenizi bozabilir. Yeterli protein yemek sağlıklı testosteron seviyelerin korunmasına yardımcı olur ve yağ kaybına yardımcı olur. Karbonhidratların da direnç eğitimi sırasında kan testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar bulunmaktadır.
Aynı zamanda yapılan araştırmalar, uygun miktarda ve sağlıklı yağların testosteron ve sağlık için yararlı olduğunu göstermektedir.
Sağlıklı bir yağ, protein ve karbonhidrat dengesi ile tüm gıdalara dayalı bir diyet en iyisidir. Bu durum hem hormon seviyelerini hem de uzun süreli sağlıklı kalmayı sağlar.
Sonuç olarak; aşırı yememeli ve çok uzun süre kalori kısıtlaması yapmamalı ve dengeli miktarda karbonhidrat, yağ ve protein yemeye çalışmalısınız.

Stres ve Kortizon Seviyelerini En Aza İndir

Araştırmalar kortizon hormonunun seviyelerini yükseltebilecek uzun süreli stresin tehlikelerinden bahsetmektedir. Kortizondaki doğal olmayan yükselmeler sonucu testosteron düzeyi hızla azalabilir. Bu iki hormon tahterevalli benzeri bir şekilde çalışır. Biri yükseldikçe diğeri düşer.
Stres ve yüksek kortizon düzeyi gıda alımını, kilo alımını ve organlarınızın etrafında zararlı vücut yağlarının depolanmasını artırabilir. Bununla birlikte oluşan bu değişiklikler testosteron seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Hem sağlıklı olmak hem de hormon seviyeleri için hayatınızdaki tekrarlayan stresli durumları azaltmaya çalışmalısınız.
Sonuç olarak; yüksek stres seviyeleri uzun süreli sağlığınız için kötüdür ve testosteron düzeylerinizi düşürebilir.

Biraz Güneş Altında Kalın veya D Vitamini Desteği Alın

D vitamini hızla dünyandaki en popüler vitaminlerinden biri haline geliyor. Araştırmalar, D vitamininin çeşitli sağlık yararları ve doğal bir testosteron güçlendirici olduğunu göstermektedir.
Önemine rağmen, dünya nüfusunun önemli bir kısmı D vitamini bakımından yetersizdir. Bir çalışmada, günde yaklaşık 3.000 IU D3 vitamini takviyesinin testosteron seviyelerini yaklaşık %25 artırdığı bulunmuştur.
Testosteronu arttırmak amacıyla ve D vitamininin diğer faydaları için, güneş ışığına düzenli olarak maruz kalmaya çalışılmalıdır. Ya da günde yaklaşık 3.000 IU vitamin D3 takviyesi alın.
Sonuç olarak; D3 vitamini takviyeleri, özellikle yaşlılarda ve düşük kan D vitamini seviyesine sahip kişilerde testosteron seviyelerini artırabilir.

Vitamin ve Mineral Takviyeler Alın

Belirli vitaminler ve mineraller testosteron seviyesini artırmada faydalı olabilir. Bir çalışmada, çinko ve B vitamini takviyelerinin sperm kalitesini %74 arttırdığı görülmüştür. Çinko alınımı çinko eksikliği olanlarda testosteronu artırır. Bazı çalışmalar A, C ve E vitaminlerinin testosteron seviyelerinde rol oynayabileceğini göstermiştir.

Sonuç olarak; D vitamini ve çinko testosteron düzeyini artırıcı özelliğe sahiptir.

Dinlendirici ve Kaliteli Uyku

İyi bir uyku sağlığınız için diyet ve egzersiz kadar önemlidir.  Ayrıca testosteron seviyeleriniz üzerinde de büyük etkisi vardır. İdeal uyku miktarı kişiden kişiye değişir. Ancak bir çalışmaya göre gece başına sadece 5 saat uyumanın testosteron seviyelerinde %15'lik bir azalmaya neden olduğunu bulmuştur.
Gece başına sadece dört saat uyuyanlarda hormon düzeyinin sınırda eksik seviyelere sahip olduğunu görülmüştür. Bazı insanlar daha az uyku ile iyi görünmekle birlikte, araştırmalar gece başına 7-9 saatlik uykunun uzun süreli sağlık ve testosteronunuz için en iyisi olduğunu göstermektedir.
Sonuç olarak; sağlıklı testosteron seviyelerini korumak ve uzun vadeli sağlığınızı korumak için bol miktarda yüksek kaliteli uyku aldığınızdan emin olun.

Bu Doğal Testosteron Arttırıcılardan Alın

Bilimsel çalışmalarla birkaç doğal testosteron güçlendirici tespit edilmiştir. Arkasında en fazla araştırmaya sahip olan bitkiye ashwagandha hint ginsengi denir. Bu bitkinin infertil erkekler üzerindeki etkilerini test edilmiş ve testosteron seviyelerinde %17 ve sperm sayısında %167 artış bulunmuştur.

Sağlıklı erkeklerde de ashwagandha testosteron düzeyini %15 artırdığı görülmüştür. Kortizonu yaklaşık %25 düşürdüğü ve bu da testosterona yardımcı olabileceğini bulunmuştur.

Zencefil özü de testosteron seviyenizi artırabilir. İnfertil insanlarda yapılan bir çalışma, zencefilin testosteron seviyelerini artırdığı bulunmuştur.

Sonuç olarak; çeşitli bitkisel takviyelerinin alınması testosteronu arttırmanın doğal bir yoludur.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Edinin ve Östrojen Benzeri Bileşiklerden Kaçının

Hormon seviyenizi etkileyebilecek başka faktörler de vardır. Sağlıklı bir cinsel yaşam, seks hormonu ve testosteron seviyelerinizi düzenlemede önemli bir rolü vardır.
Östrojen benzeri kimyasallara yüksek marufiyet testosteron seviyelerinizi de etkileyebilir. Bu nedenle bazı plastik türlerinde bulunan BPA, parabenler ve diğer kimyasallara günlük maruziyeti en aza indirmeye çalışmalısınız. Tıbbi veya eğlence amaçlı olsun, aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımı testosteron düzeylerini de azaltabilir.
Sonuç olarak; östrojen benzeri kimyasallara, alkol ve ilaçlara maruziyeti azaltmak testosteron seviyenizi ve sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Testosteron Seviyeleri Neden Önemli?

Erkeklerde 25-30 yaşından itibaren testosteron seviyeleri doğal olarak azalmaya başlar. Bu bir sorundur çünkü güçlü araştırmalar, düşük testosteron düzeyi ve obezite, artan hastalık riski ve erken ölüm arasında bir bağlantı göstermektedir.
Normal kan testosteron seviyeleri, östrojen ve progesteron gibi diğer önemli hormonlarla birlikte kadınlar için de önemlidir. Bu nedenle, herkes testosteron seviyelerini optimize etmek için gerekli yaşam tarzı adımlarını atmalıdır. Sağlığınızı ve vücudunuzu aynı anda geliştireceksiniz.
 

---