hafızanızı 9 basit ipucuyla geliştirebilirsiniz

9 basit ipucuyla hafızanızı geliştirebilirsiniz




Günlük hayatın yoğun temposu, küçük hafıza sorunlarına sebep olabiliyor.

Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Türker Şahiner, 9 basit ipucuyla hafızanın canlı tutulabileceğini belirtti.

İşte hafızayı geliştirmenin yöntemleri:

1-
Anahtarlık, gözlük gibi yerini hatırlamakta zorlandığınız nesneler
için, kullanmadığınız zamanlarda koymak üzere bir yer belirleyin.

2-
Not alın. Telefon numaraları veya randevuları hatırlamakta
zorlanıyorsanız, bunları listeleyerek görebileceğiniz bir yere asın.
Listeniz önemli görevlerinizi size hatırlatacaktır.

3- Yüksek
sesle kelimeler söyleyin. Örneğin kendi kendinize 'Ocağı kapattım'
deyin. Bu size daha sonra ocağı kapatıp kapatmadığınızı hatırlatır. Bu
yöntem insanlarla tanışırken de isimlerini hatırlama konusunda faydalı
olur.

4- Hafıza yardımcılarını kullanın. Cep telefonunun anımsatıcılarını, kol saatinin alarmını, ses kaydedicileri kullanabilirsiniz.

5-
Görsel imgelerden faydalanın. Bir kişinin ismi gibi yeni bir bilgi
öğrendiğinizde aklınızda bir görüntü oluşturun. Bu görüntüler, bilginin
unutulmasını önlemeye yardımcı olur.

6- Anımsatıcıları
gruplayarak kullanın. Anımsatıcılar hatırlamakta kullanılan bir
tekniktir. Örneğin; listeleri, isimleri bir kısaltma haline getirin ve
böyle ezberleyin. Başka bir anımsatıcı tekniği de bir akrostiştir.
Hatırlamak istediğiniz her öğenin ilk harfini kullanarak akrostiş
oluşturabilirsiniz. Tekerlemeler veya hatırlanması gereken her öğeyi
bağlayan hikayeler yararlı olur.

7- Konsantre olun ve
rahatlayın. Birçok çevresel etken, dikkatinizi dağıtabilir. Bir şey
hatırlamak istediğinizde, hatırlanması gereken öğeler üzerinde konsantre
olun. Yeni bir bilgi öğrenirken o bilgiye yoğunlaşın ve dikkat dağıtıcı
faktörleri önleyin. Anksiyete ve stres de hatırlamayı engeller. Derin
nefes alma ya da kas gevşetici egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini
öğrenin.

8- Uykunuzu alın. Uyku esnasında beyin yeni bilgileri
pekiştirir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun ardından daha önce
öğrenilen bilgilerin daha iyi hatırlandığını gösteriyor.

9-
Hatırlama güçlükleri yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza
danışın. Depresyon, işitme veya görme kaybı, tiroid fonksiyon bozukluğu,
bazı ilaçlar, vitamin eksiklikleri ve stres, düzeltilebilir hafıza
sorunlarına neden olabilir.

CİHAN