boyun fıtığı düzleşmesi egzersizleri
1- omuzları yukarı aşağı bana ne hareketi
2- omuzları yuvarlama öne öne sonra geriye doğru
3- dik oturup boynun namaz selam hareketini omuz başını görene kadar sağa-sonra sola
bunları 5-7 defa ama kesinlikle çok yavaş yavaş
kıtırdılar duyacaktır ilk zamanlarda
4- yukardan aşağı 5 defa aşağıdan yukarı 5 ama çene göğse değecek kadar çok yavaş
5- omuz kaldırmadan vucut dik -baş kulak üstüne şeklinde sağ omza -gözler karşıya bakıyo 5 defa SONRA AYNISI SOLA
6- yüzüyle havada sofor işareti önce sağdan sola sonra soldan sağa
7- boyun ğüzerinden yuvarlak çiz sağdan sola -soldan sağa
8- başla rakamları sırasıyla havada çiz -10 a kadar
9- masa başı hareketleri var kolunu düğza uzatıp parmakları kendine doğru çekme bide aşağaıya doğru gerdirme bu çok önemli
10-ellerini ensede birleştir başını geriye doğru it
11- bu haldeyken vucudunu sağa ve sola çevir
vucut soğukken zor olanları asla yapmamalı ısıtıp yani sırasıyla çok yavaş yaparak
hiçbi şey yapmıyosa ilk 4 ünüher namazdan sonra yapsın
Konu: boyun fıtığı düzleşmesi egzersizleri 
Ptsi Ara. 27, 2021 6:57 am