Koşmanın Faydaları !

Bilim adamları tarafndan yapılan araştırmalara göre koşmanın bi çok faydası var ve bi kaç siteden derlediğim koşmanın faydalarını gözden geçirmenizi tavsiye ederim..
Koşmak hastalıkları önlüyor:
Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi’nin yürüttüğü araştırmaya göre; koşu sporu yapan yetişkinlerin erken ölme, kanser gibi sağlık problemlerinin hiç koşmayanlara oranla yarı yarıya az olduğunu kanıtladı. Ayrıca bu kişilerin daha sağlıklı bi yaşam sürdükleri belirtilirken, düzenli egzersiz yapılmasının önemini dile getirdiler.
Düzenli koşan insanlarda kanser riski azalıyor, günümüz şartlarındaki yoğun iş temposu, stres ve trafiğin neden olduğu erken yaşlanmayı engelliyor. Böylece sağlıklı bir birey haline geliyorsunuz.
Koşma sadece kalp, damar rahatsızlıklarını önlemiyor. Özellikle 50 yaş ve üzerinde yapılan bu deneylerde göze çarpan sonuçlar, oldukça mantıklı geliyor.
Nasıl oluyor da bu kadar faydalı oluyor peki?
Sürekli koştuğunuzda, öncelikle vücudunzdaki fazla karbonhidrat ve yağı yakıyorsunuz. Bunu enerjiye çevirip dışarıya atıyorsunuz. Bunun dışında vücuttaki toksinleri, ter yoluyla dışarı atıyorsunuz.
Kalp daha hızlı kan pompaladığı için hücreler çalışıyor. Çalışıp da karşılığının alınmadığı hiç bir sistem olmadığını göz önünde bulundurduğumuzda, koşunun işe yaradığını göreceğiz.
Yürüyüş de faydalı bir sistemdir, fakat yürüyüş sadece nefes alışverişinizi ve metabolizma hızınızı düzenler. Formunuzu korumak gibi birşeydir. Tabiki kalori yakarsınız ve kaslarınızı çalıştırırsınız fakat koşu kadar etkili değildir. Özellikle kas konusunda. Bu yüzden hafif tempo da olsa koşmanızı öneririm.
Peki yaşı iletlemiş yetişkinler için koşmak zararlı değilmi?
Yaşlılıkta koşmak, dizleri zorlamaz, vücuda zarar vermez. Bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Metabolizmanızı zorlamayacak kadarıyla, sürekli spor yapmak, yararlı olacaktır..
Koşmak zekayı artırıyor:
Almanyadaki Ulm Üniversitesinde yapılan araştırmaya göre koşmanın zekayı artırdığını kanıtladı. Bu araştırmaya göre 30dan fazla kişiyle 2 ayrı denek grubu oluşturuldu. Bu iki grupta yer alan denekler, önce içinde yol tarifleri, yabancı kelime öğrenme, resimli anlatım ve yazılı ifade yeteneğinin saptanmasına yönelik sorular bulunan bir teste tabi tutuldu. Daha sonra birinci gruptaki insanların 6 hafta boyunca, haftada 2 kez yarımşar saat koşmaları sağlandı ve her iki gruptan, 2 haftada bir farklı testler çözmeleri istendi. Sonuçta her 2 grupta da ilk baştaki teste oranla aynı ölçüde, hızlanma tespit edildi ve 2 grup da soruları ilkine göre daha kısa bir sürede yanıtladı.
Ulm Üniversitesi Tıp Meslekleri Akademisi’nden Ralf Reinhardt, DW Radyosu’na araştırmalarının sonucu değerlendirirken, “Değişen tek şey yanlış sayısıydı. Yani, koşan birinci gruptaki denekler 6 hafta sonunda daha az hata yapar oldu. Diğer koşmayan gruba göre daha dikkatli ve az sayıda hatayla tamamladılar testleri” dedi. Reinhardt, elde ettikleri sonuca göre, koşmanın gerçekten zekayı artırdığını kanıtladığını belirtirken, en azından koşma ile konsantrasyonun artığının bilimsel olarak ölçülebildiğini söyledi. Araştırmada koşmayla arttırılan konsantrasyon yeteneğinin, bu spor bırakıldığında da azalmadığı belirlendi.
Bilim adamlarının yaptığı 6 haftalık deney sonucunda, araştırmaya katılan deneklerde, konsantrasyonun artmasının yanı sıra görsel hafızanın da iyileştiği saptandı. Uzmanlar, şimdi düzenli koşunun neden görsel hafızanın gelişmesine sebep olduğunu ve koşmanın beynin hangi bölgelerinde değişim ve gelişime yol açtığını, araştırmanın ikinci aşamasında saptamayı hedefliyor.
Başka bi araştırmaya göre koşmanın yararları;
Koşmak kalbi ve kasları güçlendirir:
Koşmak kalbi büyütür ve kuvvetlendirir. bu zindelik pompasını zorlamazsanız, normal olarak gündüzleri 100 bin kere atar. kalp gece de çalışır ve vardiyasını kolaylaştırmak sizin elinizdedir. Çünkü düzenli koşarsanız, dinlenme sırasındaki nabzınızı 75′ten 55′ e düşürebilirsiniz. yani kalbiniz günde 30 bin, yılda 10 milyon atış tasarruf eder. koşma sayesinde kalbiniz daha ekonomik ve daha uzun süre çalışır.
Başka bir kazanç: Yeni kalp damarları:
Kaslarınızı hareket ettirirseniz, vücudunuzda dört kat daha fazla kan damarı oluşur. Bu durumda iyi bir kan damarı sistemine sahip ve dayanıklı kaslar söz konusudur. Çünkü çok sayıdaki kan damarıyla hücrelere gereken oranda besin ve oksijen taşınması mümkün olur. Damarlar kireçlendiğinde ise, yeni kan damarları filizlenir ve yeterli kan dolaşımı sağlanır.
Bu nedenle koşmak hem vitrin seyretme hastalığından kurtarır, hem de kalp krizi riskini azaltır.
Koşmak kolesterol seviyesini düşürür:
Kolesterol düzeyini koşmak kadar etkili bir biçimde düzelten hiçbir ilaç ya da diyet yoktur. Trigliseritler (kandaki yağlar) azalır “iyi kolesterol” olan HDL artar. Yüksek tansiyon düşer, kan daha rahat bir şekilde akmaya başlar. Koşu, ideal bir kalbi koruma yöntemidir.
Koşmak şeker hastalığını önler:
Koşmak kandaki şeker oranını düşürür. Ensülin şekeri kaslara gönderen, yağların da kalçalarda toplanmasına neden olan hormondur. Ayrıca vücutta tuz tutarak dokularda su toplanmasına neden olduğu için süngersi bir görünüm oluşturur. Ensülin seviyesinin düşmesi yaşlılıkta rastlanan şeker hastalığının önüne geçer.
Yüksek oranda ensülin içeren iğneler vücut hücrelerini sürekli uyarır ve bir zaman sonra vücut bu hormona karşı tamamen bağışıklık kazanır. Kandaki şeker oranının sürekli yüksek olması ise, sinirlere ve hassas damarlara hasar verir.
Koşmak ürik asit seviyesini düşürür:
Ürik asitler kanda kristal halinde toplanamadıkları için koşu, vücudu guta karşı korur. Aksi durumda bu kristaller eklemleri tahriş eder veya damarların iç duvarlarındaki koruyucu tabakaya zarar verirler. Bu durum ise damr sertliğinin yolunu açar.
Koşmak stres giderir:
Her sinir bozukluğu ya da korkudan sonra bir tur atamayan herkez vücudunda dolanan stres hormonlarını günde en az bir kere yakmalıdır. Çünkü adrenalin, damarların iç duvarlarında kertikler açar ve onları gözenekli yapar. Buraya yağ ve kireç birikir ve damar tıkanır. Sonuçlar belli: Damar sertliği, kalp krizi ve felç.
Koşu bağışıklık sistemini güçlendirir:
Bağışıklık sistemini, bol oksijen altında hareket etmek kadar güçlendirici bir ilaç bilinmiyor. Daha 30. dakikanın sonunda kandaki zararlı maddeleri öldüren hücrelerin oranı yüzde 31 artar. Bu hücreler eskisine göre daha saldırganlaşmıştır; bakteri ve virüslerle, hatta kanser hücreleriyledaha etkili mücadele ederler.
Koşmak rahat uyutur:
İstatistikler, düzenli koşan insanların koşmayanlara göre daha az uyku bozukluğu çektiklerini gösteriyor. Bu nedenle uyku sorunu olanlar haplardan önce, hafif koşuyu denemelidir. Ancak sabırlı olmalısınız, çünkü hedeflediğiniz sonuca en az iki ay sonunda ulaşabileceksiniz. Önemli bir nokta: Koşmak kişiyi uyandırdığı için akşam saat 7′den sonra koşmayın.
Ruhunuz ve libidonuz da sizinle birlikte koşar:
Yavaş koşan birisine kendini koşudan sonra nasıl hissettiğini sorduğunuzda “mutlu” , “ruhum dinlendi” , “gevşemiş” cevaplarını alırsınız. Koşma eylemi insanı yaşama sevinciyle doldurur ve kendi değerinin arkına vardırır. Özellikle kadınlar koşu sonrası kendilerini gevşek, dengeli ve mutlu hissederler.
Tavsiye koşu önerisi:
1.gün 3 kez 5 veya 6 dk koşu ve aralarda 2-3 dk yürüyüş yapın. 2.gün 8 veya10 dakika 3 kez koşu ve gene aralarda 2-3 dakika tempolu yürüyüş yapmalısınız, 2.hafta ise 4.gün 3 kez 10 dakika koşu ve aralarda 3 dakika tempolu yürüyüş yapın. 5. ve 6. gün 3 veya 4 kez 10 dakika koşu ve aralarda 2 dakika tempolu yürüyüş yapın. 3.hafta 7.gün 3 kez 15 dakika koşu ve aralarda 2 veya 3 dakika tempolu yürüyüş yapın, 8. ve 9.gün gene aynı şekilde devam edebilirsiniz 4.hafta 3 kez 20 dakika koşun ve aralarda 2 dakika tempolu yürüyüş yapın. Eğer bu şekilde planlı koşarsanız istediğiniz hedefe daha kısa zamanda varıp, daha fazla yağ yakabilirsiniz.